Oméga-3 & inflammation : un duo clé pour la fertilité
L’inflammation : utile… mais pas tout le temps
On parle beaucoup d’alimentation et d’hormones, mais un facteur est souvent sous-estimé : l’inflammation de bas grade. C’est une inflammation silencieuse, permanente, qui épuise le corps et perturbe profondément la fertilité – féminine et masculine.
À la base, l’inflammation est une réaction normale et protectrice : elle aide le corps à se défendre contre une infection ou une blessure. Mais quand elle devient chronique, c’est une autre histoire… Stress, alimentation ultra-transformée, excès de sucres, pollution, tabac, alcool, manque de sommeil : tous ces facteurs entretiennent une inflammation de bas grade, constante et discrète, qui garde notre système immunitaire en alerte.
Résultat, le corps est « en tension » en permanence, ce qui dérègle les hormones et altère la qualité des gamètes (ovules et spermatozoïdes).
Quand l’inflammation dérègle la fertilité
Chez la femme, elle :
* perturbe la maturation des ovocytes,
* freine l’ovulation,
* rend les ovaires résistants à la FSH,
* créée un endomètre trop fin, défavorable à la nidation,
* accentue des troubles comme le SOPK,
l’endométriose ou l’insuffisance ovarienne prématurée.
Chez l’homme, elle :
* favorise un stress oxydatif testiculaire qui abîme les spermatozoïdes
(qualité, mobilité, ADN).
Les Oméga-3, alliés naturels de la fertilité
Notre mode de vie moderne est trop riche en oméga-6 (pro-inflammatoires)
et pauvre en oméga-3 (EPA-DHA) (anti-inflammatoires).
L’équilibre entre les deux est crucial pour réguler l’inflammation
et soutenir la reproduction.
* Effet anti-inflammatoire puissant
* Meilleure qualité ovocytaire (membranes plus fluides, maturation optimale)
* Amélioration de la vascularisation utérine → meilleure implantation
* Régulation hormonale (œstrogènes, progestérone)
* Réduction du risque de fausses couches précoces
* Protection des gamètes contre le stress oxydatif
* Meilleure qualité, quantité et mobilité du sperme
Les Oméga-3, où les trouver ?
* Sources marines (EPA, DHA) : petits poissons gras (sardines, maquereaux, anchois, harengs), cuits à la vapeur ou grillés doucement.
* Sources végétales (ALA) : huiles de première pression à froid (colza, lin, cameline, chanvre), graines (chia, lin, courge), noix, amandes, noisettes, légumes verts
et avocat.
L’inflammation chronique agit comme un frein invisible à la fertilité, perturbant
les hormones, la qualité des gamètes et la nidation. Les oméga-3 sont de véritables anti-inflammatoires naturels, protecteurs et réparateurs : ils aident le corps
à retrouver un équilibre propice à la conception.
